Entrenar de forma aleatoria no te dará resultados. Un plan semanal estructurado mantiene tu progreso constante y enfocado.
Divisiones semanales comunes:
- Empujar/Tirar/Piernas (PPL): Ideal para niveles intermedios y avanzados
- División superior/inferior: equilibrada y flexible
- Bro Split (1 grupo muscular/día): Bueno para el volumen, no para la frecuencia
- Cuerpo completo 3 veces por semana: ideal para principiantes o agendas ocupadas
Ejemplo de división de PPL:
- Lunes: Empujar (Pecho, Hombros, Tríceps)
- Mar: Tirón (Espalda, Bíceps)
- Mié: Piernas
- Jueves: Descanso o recuperación activa
- Vie: Empujar
- Sáb: Tirón o Cuerpo Completo
- Sol: Piernas o Descanso
Consejos:
- Entrena cada grupo muscular 2 veces por semana
- Sobrecarga progresiva (más repeticiones, series, peso)
- Priorizar la recuperación (nutrición, sueño, hidratación)
Adapte su combinación de suplementos (Pre, Whey, Creatina) a su volumen de entrenamiento y sus objetivos.
