Vous manquez de temps ? Vous pouvez toujours vous muscler. Voici 3 séances d'entraînement efficaces de 30 minutes qui brûlent des calories, stimulent le métabolisme et développent une masse musculaire maigre.
Option 1 : Circuit HIIT
- 30 s de travail / 30 s de repos x 3 tours
- Squats sautés
- Des pompes
- alpinistes
- Rangées d'haltères
Option 2 : Entraînement métabolique avec poids
- Superset : Squats + Presse à bras
- Superset : Soulevés de terre + Tractions
- Finisseur : Cordes de combat ou poussées de traîneau
Option 3 : Mélange cardio et core
- 5 minutes de jogging
- 15 minutes de sprints sur tapis roulant incliné
- Circuit abdominal de 10 minutes (planche, élévation des jambes, crunch)
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