S'entraîner au hasard ne vous apportera pas de résultats. Un programme hebdomadaire structuré vous permettra de progresser de manière constante et ciblée.
Répartitions hebdomadaires courantes :
- Pousser/Tirer/Jambes (PPL) : Idéal pour les niveaux intermédiaires et avancés
- Séparation supérieure/inférieure : Équilibrée et flexible
- Bro Split (1 groupe musculaire/jour) : Bon pour le volume, pas pour la fréquence
- Corps entier 3x/semaine : Idéal pour les débutants ou les emplois du temps chargés
Exemple de répartition PPL :
- Lun : Poussée (poitrine, épaules, triceps)
- Mar : Traction (Dos, Biceps)
- Mer: Jambes
- Jeu : Repos ou récupération active
- Ven : Pousser
- Sam : Pull ou Full Body
- Soleil : Jambes ou Repos
Conseils:
- Entraînez chaque groupe musculaire 2 fois par semaine
- Surcharge progressive (plus de répétitions, de séries, de poids)
- Privilégiez la récupération (nutrition, sommeil, hydratation)
Adaptez votre pile de suppléments (Pré, Whey, Créatine) à votre volume d’entraînement et à vos objectifs.
