L'entraînement vous épuise. La récupération vous renforce. Si vous êtes constamment courbaturé, fatigué ou stagnant, votre récupération doit être améliorée.
Principaux piliers de la reprise :
- Sommeil : visez 7 à 9 heures de sommeil ; c'est à ce moment-là que l'hormone de croissance atteint son pic
- Nutrition : Nourrissez votre corps avec suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines
- Hydratation : La déshydratation augmente la fatigue et ralentit la réparation
- Récupération active : la marche, le yoga ou une mobilité légère fonctionnent les jours de repos
- Suppléments : utilisez des protéines de lactosérum après l'entraînement et de la créatine quotidiennement
Signes indiquant que vous avez besoin de plus de récupération :
- Douleur constante
- Baisse des performances
- Troubles du sommeil
- Sautes d'humeur ou faible motivation
Entraînez-vous dur, mais récupérez plus. C'est ainsi que vous progressez, physiquement et mentalement.
